Body Yoga

Yin Yoga // Die Sphinx

7. Juli 2016
Yin Yoga – Serie –Teil 4 – Asana, Yogaübung, Position, Sphinx, Rückbeuge

Und es geht weiter mit meiner Yin Yoga Serie. Nach der Libelle und Anahatasana, widmen wir uns heute in diesem 4. Teil der Sphinx – einer herrlichen Rückbeuge.

Und so geht’s

Komme in Bauchlage auf deine Matte, hebe deinen Brustkorb und bringe deine Ellenbogen unter die Schultern. Deine Hände liegen flach auf dem Boden und die Fingerspitzen zeigen nach vorne.

Fühle nach, wie sich dein unterer Rücken anfühlt. Spürst du eine starke Anspannung oder einen Druck? Dann setze deine Ellenbogen etwas weiter nach vorne. Dadurch senkt sich dein Oberkörper ein wenig und die Lendenwirbelsäule wird entlastend.

Möchtest du die Rückbeuge aber vertiefen, erhöhe deine Unterarme gerne auf Blöcken. Oder gehe noch einen Schritt weiter und strecke die Arme ganz durch und komme damit in den Seehund. Hier können deine Hände auch ein bisschen weiter als schulterbreit auseinander liegen und deine Finger nach außen zeigen. Eben wie ein Seehund!

Lass los

Wenn du deine perfekte Sphinx gefunden hast, entscheide dich für Stille. Werde ruhig und konzentriere dich auf deine bewusste Atmung. Versuche es mal mit dem Mantra „Lass los“. Bei jeder Einatmung höre dein „Lass“, bei jeder Ausatmung dein „los“!

Wenn durch die Entspannung, deine Schultern und Nacken tiefer sinken, ist das völlig okay. Ich mag das persönlich sogar ganz gerne und lasse manchmal sogar meinen Kopf schwer nach vorne hängen. Ansonsten bleibe mit dem Kopf in der natürlichen Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Die Sphinx kann schon ein forderndes Asana sein. Hier zu entspannen ist nicht immer einfach. Ich bin eigentlich sehr beweglich, aber für mich ist die Sphinx eine Herausforderung. Und den Seehund kann ich tatsächlich nur wenige Minuten halten, bis ich zur Sphinx zurückkehre.

Spüre nach, wie sich die Übung für dich und deinen Körper richtig anfühlt!

Nach Ablaufen der Übungszeit, komme sachte und langsam – Wirbel für Wirbel – zurück auf den Bauch. Lege deine Hände übereinander und setze die Stirn, wie auf ein Kissen, darauf ab. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und nimm wahr, wie sich dein Körper, vor allem aber dein Rücken, nun anfühlt.

 

Halten der Übung: 5–20 Minuten

Effekte der Übung:

  • Stärkung deiner gesamte Wirbelsäule
  • großartige Vorbereitung für tiefere Rückbeugen
  • hebt dein Energielevel an

Namasté!

Valerie – The Yoga Affair – Signature – gold

Foto: © Caroline Prange

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