Body Yoga

Yin Yoga // Das schmelzende Herz

30. Juni 2016
Yin Yoga – Serie –Teil 2 – Asana, Yogaübung, Position, Schmelzendes Herz - Anahatasana

Nach den beiden ersten Episoden, zeige ich dir in diesem 3. Teil eine Yin Yoga Übung, die sich ganz deinem Herzen verschreibt.

Und so geht’s

Dazu komme zunächst auf alle Viere. Setze deine Händen und Knie auf die Matte und achte darauf, dass deine Hüften über den Knien bleiben. Laufe deine Hände langsam nach vorne, bis deine Arme schulterweit gestreckt sind und deine Stirn den Boden berührt. Wenn es angenehmer ist, setze die Stirn auf ein Kissen oder Decke.

Lass dich tiefer sinken und entspanne alles, was nicht gehalten werden muss.
Du übst schon länger, bist flexibel oder möchtest noch einen Schritt weitergehen? Dann ziehe deine Brust nach unten auf die Matte und lege – sofern es dein Nacken zulässt – auch dein Kinn ab.

Halte das Asana in deiner persönlichen Version 3 bis 5 Minuten. Schließe gerne auch deine Augen und stelle dir vor, wie dein Herz mit dem Boden verschmilzt. Dein Brustkorb wird weich, öffnet sich und du lässt zu.
Entscheide dich bewusst für Stille und verändere deine Position für die gesamte Dauer dieser Übung nicht.

Verbeuge dich

Setze dir eine Intention. Etwas oder jemanden, vor dem du dich gedanklich in dieser Position verbeugst – in ganzer Demut deines Seins. Das kann jemand aus deinem Freundeskreis oder deiner Familie sein, genauso wie ein Haustier oder was auch immer dir in den Sinn kommt. Vielleicht schenkst du dir auch einfach selbst diese volle Aufmerksamkeit und Liebe aus tiefstem Herzen.

Ist die Zeit verstrichen, komme aus der Position, indem du dein Becken im Zeitlupentempo zu deinen Füßen schiebst und deine Hände zurückläufst.Lege dich für einen Moment in Bauchlage auf die Matte. Arme und Beine sind gestreckt, aber ganz entspannt. Dein Kopf zu einer Seite gedreht.

Schließe noch einmal bewusst deine Augen, um nachzuspüren, wie sich dein Körper nun anfühlt. Hat sich etwas verändert? Spürst du Wärme oder ein Kribbeln?

Nach Auflösen einer Yin Übung strömt meist sehr warme (Lebens-) Energie durch den Körper – auch Qi genannt. Atme tief ein und wieder aus.

 

Halten der Übung: 3–5 Minuten

Effekte der Übung:

  • dehnt den oberen und mittleren Bereich deines Rückens
  • öffnet und dehnt deine Schultern
  • öffnet dein Herz und macht es weich

 

Namasté!

Valerie – The Yoga Affair – Signature – gold

Foto: © Caroline Prange

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